Cómo superar la ansiedad de las redes sociales y recuperar su vida

¿Cuánto tiempo pasas en las redes sociales estos días? ¿Son unos minutos o unas horas? ¿O lo evitas a toda costa?

No importa la respuesta, las redes sociales son una mezcla de cosas.

Si bien las redes sociales pueden ser divertidas, también tienen sus inconvenientes. Se sabe que causa baja autoestima, estrés y ansiedad. En este artículo, analizaremos varios efectos comunes de las redes sociales en la salud mental y cómo gestionarlos mejor.

Las redes sociales causan estrés

A menudo nos dicen que no comparemos nuestras vidas con las de otras personas en línea, pero es más fácil decirlo que hacerlo. Esto se debe a que tendemos a comparar nuestra vida real únicamente con lo que vemos en línea, que generalmente son solo los aspectos más destacados de la vida de alguien. Esta comparación constante a menudo genera sentimientos de ser menos que los demás y estrés por hacer más para competir globalmente.

Contrarrestar el estrés de las redes sociales

Reflexionar sobre sus valores y desafiar los pensamientos negativos sobre uno mismo son excelentes maneras de inculcar autoestima y romper el ciclo de comparación y pensamientos negativos derivados del consumo frecuente de redes sociales. Es posible que no puedas controlar todo lo que te rodea, pero siempre tienes el control de cómo respondes a lo que ves y encuentras en las redes sociales.

FOMO (Miedo a perderse algo)

Según un estudio de 2021, FOMO es “una aprensión generalizada de que otros puedan estar teniendo experiencias gratificantes de las que uno está ausente”. Esto produce ansiedad y depresión, especialmente si ves a otra persona divirtiéndose y divirtiéndose mientras tú estás atrapado en casa o en el trabajo haciendo algo aburrido.

Prevenir FOMO y la envidia

Una forma de prevenir el miedo a perderse algo es reconocer que el miedo surge de un sentimiento de que no tienes suficiente y que nunca lo tendrás. Pero en realidad, todos ya estamos en una posición de abundancia. Tenemos todo lo que necesitamos para ser felices.

La felicidad no es algo que se obtiene; es algo que ya eres. A menudo no nos damos cuenta de que ya tenemos todo lo que necesitamos para ser felices y realizarnos. Dedicar tiempo a la práctica de la atención plena es una de las mejores formas de mantener la perspectiva y la salud mental.

Uso compulsivo

El hecho de que estés siempre activo y disponible para reaccionar o responder puede tensar las relaciones y provocar ansiedad social. Es posible que se sienta ansioso si no revisa su teléfono en unos minutos. Puedes volverte cada vez más sensible y consciente cuando a nadie le ha gustado tu estado o cuando alguien deja de ser tu amigo.

Si le preocupan las redes sociales, considere quién se beneficia realmente de su uso compulsivo. La industria tecnológica depende en gran medida de la adicción como modelo de ingresos. Como muchas otras sustancias y actividades adictivas (me viene a la mente el juego), cuanto más tiempo y dinero gastamos mediante el uso compulsivo, más dinero ganamos.

Prevenir la compulsión

Una de las mejores formas de detener el uso compulsivo de las redes sociales es ser consciente del tiempo que pasas en diferentes aplicaciones. Cuando notes que revisas tu teléfono cuando no es necesario, como durante la cena o mientras conduces, haz un esfuerzo consciente por detenerte y dejarlo.

Considere involucrar a sus amigos y familiares para ayudarlo a responsabilizarse. Comprométete a desconectarte y estar presente durante las reuniones en persona.

Adicto a la gratificación instantánea

Una causa importante de ansiedad en las redes sociales es la necesidad de gratificación instantánea. Cuando ves constantemente a otros actualizando sus estados, twitteando sobre lo que están haciendo o subiendo fotografías de sus fabulosas vidas, es difícil no quedar atrapado en la competencia por atención y validación.

Puede resultar difícil sentirse bien con lo que ha logrado cuando todos los demás parecen estar haciendo más y mejor que usted. No siempre puedes ver lo que realmente está pasando en la vida de otras personas; por lo tanto, es importante no compararse.

Evitar la dependencia de la gratificación instantánea

Una forma de superar la necesidad de una gratificación instantánea de las redes sociales es reservar un tiempo sin teléfono y celebrar sus logros en persona con amigos y familiares. Centrarse en sus relaciones tangibles puede ayudar a reducir la importancia y el atractivo de los comentarios en línea. Al igual que practicar la autoestima, es importante recordar el por qué y centrarse primero en estar orgulloso de uno mismo.

Sobreestimulación

Las redes sociales nos brindan acceso directo a personas de todo el mundo. Podemos medir el éxito con Me gusta y compartir o compararnos con la competencia a través de herramientas de escucha social.

¿Qué significa esto para tu salud mental? Cuando observa constantemente cómo a otras empresas les va mejor que a usted (o aparentemente disfrutan de una vida más emocionante), es fácil sentirse deprimido por el desempeño de su empresa. Y eso sólo genera más ansiedad sobre lo que estás haciendo mal.

Manejo de la sobreestimulación

Una forma de detener la necesidad de sobreestimular las redes sociales es crear un "Día sin redes sociales" una vez por semana o cada dos semanas. Durante este día, no iniciarás sesión en ningún sitio de redes sociales y, en cambio, te concentrarás en otras cosas como el trabajo o proyectos personales. ¡También puedes intentar hacer esto todas las noches después del trabajo para que cuando llegues a casa, todas tus cuentas de redes sociales estén cerradas hasta el día siguiente!

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